Desvendando os Segredos de uma Noite de Sono Repousante (2023)

Introdução

Uma noite de sono profundo é uma experiência sublime, proporcionando uma sensação revigorante ao acordar. No entanto, será que acordar durante a noite prejudica a qualidade do sono reparador? Este questionamento levanta a discussão sobre os disruptores do sono e como eles variam entre homens e mulheres de diferentes faixas etárias.

Os Despertares Noturnos

O renomado neurologista e consultor da Sleep.com, Dr. Chris Winter, destaca que despertares noturnos são, em certa medida, normais, sendo o objetivo não a inconsciência contínua, mas sim acordar sem sentir sonolência durante o dia. Alguns indivíduos, no entanto, enfrentam ansiedade ao acordar durante a noite, criando um ciclo de preocupação que pode afetar a capacidade de voltar a dormir.

Os Principais Disruptores do Sono

Em parceria com a SleepScore Labs, analisamos os dados de 35 mil pessoas para identificar os disruptores mais comuns. No topo da lista estão as idas ao banheiro, seguidas por problemas de temperatura ambiente, parceiros de cama, barulhos externos, ondas de calor e animais de estimação. Diferenças de gênero são evidentes, com mulheres sendo 59% mais propensas a relatar que esses disruptores as acordam regularmente.

Disruptores Internos e Externos

Alguns disruptores são intrínsecos, como a necessidade de ir ao banheiro, calor corporal ou dores crônicas. Outros derivam do ambiente de sono, como temperatura do quarto, parceiros de cama, barulhos externos, animais de estimação, luz, crianças e dispositivos eletrônicos. A relação causal entre esses fatores e os despertares noturnos ainda é um desafio, pois pode ser tanto um gatilho quanto uma consequência.

Diferenças de Gênero

Surpreendentemente, as mulheres relatam mais problemas, embora tenham uma qualidade geral de sono superior. Estudos destacam que diferenças relacionadas ao sexo no sono começam na puberdade, sendo as mulheres mais propensas a alterações nos ciclos de sono devido a fatores como menstruação, gravidez e menopausa. A prevalência de insônia nas mulheres aumenta com a idade, sendo quase o dobro após a menopausa.

Impacto das Ondas de Calor

As ondas de calor, comumente associadas à menopausa, são quase três vezes mais propensas a afetar o sono das mulheres. Além disso, o aumento da dor crônica nas mulheres as torna duas vezes mais propensas a serem perturbadas durante a noite. Essa relação bidirecional entre dor e sono destaca a complexidade do desafio enfrentado principalmente pelo público feminino.

Compreendendo o Impacto dos Animais de Estimação

Os dados indicam que as mulheres são quase duas vezes mais propensas a serem perturbadas pelos animais de estimação do que os homens. Possuir um gato, por exemplo, está associado a um aumento de 18% no risco de não obter as recomendadas 7 horas de sono por noite. Apesar disso, estudos mostram que a presença de animais de estimação pode trazer benefícios emocionais, reduzindo o estresse e proporcionando uma sensação de segurança.

Mudanças com a Idade

Com o envelhecimento, a quantidade de pessoas relatando nenhum disruptor de sono diminui, e a diferença entre homens e mulheres se estreita. Disruptores externos, como temperatura e luz, têm menos impacto conforme as pessoas envelhecem. No entanto, os disruptores internos, associados a condições de saúde, aumentam com a idade.

Conclusão

Entender os disruptores do sono é crucial para melhorar a qualidade do descanso. Seja enfrentando problemas como idas frequentes ao banheiro, dores crônicas ou ondas de calor, ou desfrutando da companhia de animais de estimação durante a noite, identificar a causa é o primeiro passo para superar os desafios do sono. Ao adotar hábitos saudáveis e explorar soluções específicas para cada situação, podemos recuperar o controle de nossas noites e promover uma vida mais saudável e equilibrada.

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Author: Melvina Ondricka

Last Updated: 17/10/2023

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